La Técnica SCORE

Continuando con esta serie de temas relacionados con el logro de objetivos, hoy estare aportando una técnica interesante conocida como SCORE....

El objetivo es clarificar en forma metódica y ordenada la meta y sus efectos.

Esta técnica esta diseñada para plantear un objetivo y clarificar cómo llevarlo a cabo al identificar cada paso del proceso y moverse espacialmente sobre las marcas en el papel. Las marcas permiten las pausas entre cada paso que la persona evalúe y procese lo que necesita hacer para lograr el objetivo.

Las letras SCORE significa:

S = Sintoma ( Situación presente, lo que no queremos en el estado actual)

C = Causa ( Identificar por qué estoy en este estado).

O = Objetivo ( Lo que deseo, la situación a la que aspiro).

R = Recursos ( Qué recurso necesito para llevar a cabo mi objetivo).

E = Efecto ( Si logro el objetivo, cuál es el efecto o los efectos en mi vida).

La Meta implica una posición como "observador". Es un sitio para observarse a sí mismo y estar en un lugar neutral.

Ahora la técnica se debe seguir bajo estos pasos:

1. Una vez colocados los papeles en el piso como se muestra arriba, ponte en la META. Desde ahí reflexiona sobre tu situación presente que no te gusta. Ej.: estpy fumando mucho, tengo mi oficina muy desordenada, tengo unos kilos de más, etc. Esta es tu situación actual.
2. Cuando tengas clara la situación actual que no te gusta, cámbiate a la "S" de síntoma, Vive tu situación actual en todas sus facetas; ¿cómo te ves, qué te dices, qué te dicen otros, comó te sientes con esta situación? respira produndamente.
3. Regresa a la posición de META y desde ahí piensa en las causas de tu situación actual. Ej.: estoy fumando más por tantas reuniones, tengo una oficina desordenada por que no me organizo, etc. ¿Cuál es la causa de tu estado actual?.
4. Dirigete a al letra "C" y métete alli con las causas que acabas de enunciar. Visualiza los detalles de las causas y ve si encuentras alguna otra. Respira profundamente.
5. Sal y regresa a la META. Respira profundamente y ahora piensa qué quieres respecto a la situación actual que te disgusta ¿Cuál es el objetivo que deseas? Recuerda cuidar el lenguaje que usas para enunciarlo. (Da click en el vinculo para recordar como hacerlo). Formula tu objetivo y piensa si está enunciado en presente simple, positivo y afirmativo.
6. Con ese objetivo enunciado correctamente, pasa a la letra "O" y vive tu objetivo en acción. Piensa exactamente qué haces primero para lograr tu objetivo, cómo lo haces, cuánto tiempo te lleva, qué hay a tu alrededor, qué escuchas y que sientes mientras llevas lo llevas a cabo. Visualiza con detalle tus acciones al respecto y cómo te sientes al haber terminado y logrado tu objetivo. Respira e INTEGRA el proceso.
7. Regresa a la posición de META. Desde ahí visualiza tu objetivo y piensa si necesitas algún recurso especial que te facilite el camino. Busca algún recurso que te haga falta para hacerlo más fácil. Piensa en RECURSOS como la disciplina, la flexibilidad, la tolerancia, la determinación, etc.
8. Cuando lo tengas, cólocate en la letra "R" y visualiza tu objetivo y cómo lo llevas a cabo con tu recurso. Visualizate logrando cada paso con tu recurso hasta llegar al termino del objetivo.
9. Regresa a la posición META. Desde ahí visualiza tu objetivo y piensa en sus efectos positivos. Define ¿qué te aporta lograrlo, qué valor tiene para tí, cómo te sentirías? Ahora piensa si tiene algún efecto negativo ¿ Afecta a alguien en forma negativa que logres tu objetivo? Si encuentras algún resultado negativo en tu objetivo, téndras que evaluar la parte que se debe cambiar para que sea positivo para todos.
10. Una vez definido esto, pasa a la letra "E" y vive los efectos que este logro tendrá en tu vida personal, profesional y en las personas que te rodean. Escucha lo que te dirán. Define tus emociones. Deja que estos pensamientos te motiven respirando profundamente.
11. Con estas sensaciones de logro y motivación, pasa directamente a la letra "O" de tu objetivo y revive nuevamente el proceso que elaboraste para llevarlo a cabo. Revivelo con toda la extensión, con todos sus detalles, paso a paso. Respira profundamente y pon una fecha y hora de inicio, y otra para ver el resultado. Sal de ese espacio y pon manos a la obra.

En nuestra proxima publicación destacaremos el tema de "FUTUROS MOTIVANTES"

La Especificación de Objetivos

Gracias por los comentarios recibidos en estas publicaciones...

Como seguimiento a esta serie de contenidos hoy desarrollaremos el tema "La Especificación de Objetivos"....

Por lo que en estos días nos daremos a la tarea de aprender los pasos que nos llevarán a nuestra meta con menos esfuerzo.

Te recuerdo y recomiendo revisar la publicación anterior "El Lenguaje correcto" para que podamos enunciar correctamente nuestros enunciados.

Los siguiente te será de mucha ayuda y te llevará paso a paso por los diferentes planteamientos sobre tu objetivo. Es importante darle un mensaje claro a la mente para que siga las instrucciones. Sin estas, la mente no se mueve, y si son confusas, tampoco sabrá qué hacer. Es importante saber especificar para tener éxito.

Te recomiendo que inicies con un objetivo sencillo, como arreglar tus papeles para el pago de tus servicios, poner en orden tu escritorio, concertar esa cita que has pospuesto con un cliente, con el médico o con el dentista, arrglar ese tramite de la escuela, ordenar un rincón de casa, etc.

Sigue estos pasos:

1. Enuncia tu objetivo en presente, positivo y afirmativo. Habla de lo que sí quieres y pregúntate: ¿Qué es realmente lo que quiero?
2. Piensa que lo que quieres está bajo tu control. Depende sólo de ti. Pregúntate ¿Lo puedo hacer yo sólo?, ¿No dependo de nadie?, ¿Cuál es el primer paso? Si puedes hacerlo solo, continúa; si no, toma encuenta los posibles atrasos si dependes de otras personas.
3. Imagínate frente a tu objetivo de la manera más específica posible. Te encuentras a punto de iniciar el camino que planeaste. Pregúntate y contesta: ¿Quien está conmigo?. ¿ Dondé estoy?, ¿cuándo inicias?, ¿como hacerlo?, Ve, escucha y siente el ambiente que te rodea en ese momento. Es importante que contestes cada pregunta con detalles.
4. Imagina que ya lograste tu objetivo. Piensa en la evidencia de base sensorial que te permítira saber que has logrado lo que quieres. Pregúntate y contesta: ¿qúe veras, qué oiras, qué sentirás cuándo lo hayas logrado?, ¿comó sabras que lo has conseguido?, ¿hay alguna respuesta de tu entorno?, ¿qué te dicen? Aquí realiza una respiración profunda.
5. ¿Tienes los RECURSOS necesarios y las opciones adecuadas para alcanzar tu objetivo?. Pregúntate ¿qué recurso necesito para alcanzar mi objetivo?. Ej: Organización, paciencia, disciplina, flexibilidad, seguridad, etc.
6. ¿Tíene tu objetivo el tamaño adecuado? Si es muy grande y tomará más de una semana lograrlo, divídelo en pequeños objetivos. Hazlos pequeños y alcanzables.
7. Mide las consecuencias en tu vida y en tus relaciones si consiguieras tu objetivo. Pregúntate: ¿a quién afectas en forma negativa?, ¿A quien afectas en forma positiva? Si no afectas a nadie en forma negativa, adelante.
8. ¿Qué logras al alcanzar tu objetivo? ¿Para  qué lo quieres? ¿Tienes alguna duda o algún "pero" sobre el éxito de tu objetivo? Si hay alguna duda o "pero", entonces busca otro objetivo que te motive más.

Repite los pasos del ejercicio diariamente, por lo menos durante la semana y nos vemos en el próximo tema des esta serie de publicaciones.

Saludos!!!!

El Lenguaje Correcto

"Aprender a usar el lenguaje en favor de uno mismo y así evitar la posibilidad de autobiocot."


La intención de este articulo es compartir una técnica de REEDUCACION en nuevas formas lingüisticas para expresarnos ante nosotros mismos y ante los demás. El lenguaje en PNL es muy importante para mandar el mensaje correcto a nuestra mente. Veremos cómo hemos perdido oportunidades de tener éxito por un mal planteamiento de objetivo, manifestando con un lenguaje negativo, ambiguo e incongruente. Observa la siguiente lista de palabras y piensa qué tanto las utilizas en el planteamiento de tus objetivos.


Uso del "no": la mente no registra el "no" y, por lo tanto, nos boicoteamos al plantearnos objetivos como "no quiero comer pan"; la imagen del pan aparece en la mente y entonces se antoja; "quiero comer frutas" o "las verduras me convienen" serías mejores planteamientos.


"Mañana": al hablar o pensar respecto al objetivo, es un error decir "mañana", fecha que no esta en el calendario y confunde a la mente; mañana es diario, mañana nunca llega.


"Un día de estos", "La proxima semana": son tiempos que no están definidos ni en el calendario ni el tiempo; "un día de estos" es demasiado ambiguo para la mente y "la proxima semana" sucede cada semana. Lo correcto es definir una fecha fija, como el martes 19.


"Tengo que": generalmente asociamos estas palabras con acciones o tareas que me disgustan y me cuesta trabajo realizar; ej. "tengo que ir al banco", "tengo que arreglar la casa" , pero no decimos "tengo que ir a la fiesta"  (a menos de que no quieras ir). "Tengo que" implica carga y un peso que nos detiene, por lo tanto hay que evitarlo en el planteamiento del objetivo.


"Dudas sobre el logro": cualquier vacilación impide que alcancemos el objetivo, la mente se detiene y no continua con los pasos necesarios, es suficientemente inteligente para no seguir si hay cualquier titubeo.


"Si pero": esta expresión condiciona la posibilidad de conquistar la meta. El "pero" es una palabra que cancela la primera parte del enunciado, ej.: "tengo que vender una pagina al mes nueva, pero es muy dificil", "tengo que ir a la escuela, pero no me siento bien". ¿Que quiere decir esta persona? "Tengo que ganar dinero, pero me da mucho miedo" , " te ayudo, pero mañana" (condiciono mi ayuda, procuro y deseo qué tu no puedas mañana"), "estoy a dieta, pero tengo muchos compromisos" (si tengo una cena la rompo). ¿Que seriedad hay con la dieta? Aqui queda muy claro el autoboicot. Ir a la escuela es un deber cotidiano y no es visto como un objetivo.


"Que flojera" : al decir esta palabra, inmediatamente el cuerpo responde. Es un orden y por supuesto, el cuerpo entero se relaja y deja de tener energia, por lo tanto no puede continuar, sólo pienso en actividades de flojera, y el objetivo se elimina.


"Que aburrido": con estas palabras el cuerpo responde y no habrá manera de tener recursos para la acción mientras pensemos y digamos "que aburrido", pues esto disminuye el interés y se pierde la energia.


"Creencia limitante": por lo general vienen acompañadas de un "no puedo" u otras palabras que denotan incapacidad o que sucederá algo negativo si lo hago; ej.: "no puedo ser disciplinada", "soy incapaz de bajar de peso, toda mi familia es gorda" o " no salgo de noche porque es peligroso".


La regla básica para enunciar un objetivo es hacerlo en tiempo presente simple, positivo y afirmativo.


Al plantearlo es importante hablar en presente; la mente reconoce e interpreta mejor ese tiempo verbal; incluso hay que tener cuidado con el "voy a...", pues implica futuro.


Plantear el objetivo en forma positiva aumenta la posibilidad de éxito; hablar más de " quiero bajar de peso" de que "tengo o debo bajar de peso" por obligación.


Hacerlo afirmativamente evita el boicot: "no quiero enfermarme" suena bien, sin embargo, me visualizo enfermo; mejor "quiero estar sano" ( me visualizo sano), eliminar el "no".


Entrenar la mente para dejar de usar estás expresiones que solo confunden y boicotean tus intentos de lograr alguna meta. Simplemente hay que recordarlas y evitarlas 

Logra tus objetivos.

Lograr objetivos a lo largo de nuestra vida representa en muchas ocasiones algo difícil de conseguir porque requiere de un esfuerzo adicional de nuestra parte. Sin embargo, hay quienes lo logran muy bien y nadie los detiene. Podría pensarse que esas personas estan dotadas de alguna cualidad que los motiva y los lleva a obtener lo que quieren, mientras que uno no es capaz de hacer lo mismo.

Hoy sabemos con detalle los patrones mentales que usamos cuando alcanzamos un objetivo y las diferencias cuando no lo logramos, el diálogo interno que generamos es distinto, lo mismo que las imágenes, sensasiones y matices sobre el nuestro proceso hacia la meta.

Cuando algún objetivo nos gusta y nos motiva, nuestros patrones mentales trabajan en conjunto y se dirigen hacia él sin importar los obstáculos, como salir con los amigos  a comer tacos, al cine encontrarme con alguien que me interese mucho, salir de viaje, etc. Casi sin darnos cuenta cumplimos nuestro propósito y no lo sentimos como carga ni como un gran esfuerzo, porque fue placentero.

Cuando alguien nos invita ir al cine (suponiendo que es agradable), no decimos "que flojera", "la semana que entra", "un día de estos", "que dificil", "no tengo dinero", etc. Considera el sentimiento que cada comentario te produce. Más adelante veremos las consecuencias graves que este tipo de diálogo, sea interno o externo, opuesto al logro del objetivo, tiene en nuestros patrones mentales. Es la forma más facil de boicotearnos sin darnos cuenta que lo hacemos.

La mente necesita dirección e instrucciones claras para moverse. Hace lo que le pedimos, cunado se lo indicamos. Si no pedimos, no hace nada "Pide y se os dara". Cuando pensamos en ir al cine, ya dimos la instrucción de arreglarnos para salir, tener dinero a mano para pagar, establecer el horario, lugar, acompañanate, como llegar. Me veo sentado en el cine, disfrutando, y aunque lloviera, llegaría. No nos damos cuenta de que llevamos a cabo este proceso. Si transferimos estos patrones  a situaciones  en las que queremos lograr algo tan placentero, nuestra mente nos ayudará  y será el motor para cumplir nuestros propósitos que nos cuestan trabajo. Coronaremos nuestros objetivos con menor esfuerzo porque nuestra mente ejecuta lo que le pedimos, siempre y cuando lo hagamos.

Los resultados son sorprendentes si el proceso se lleva a cabo paso a paso, pues así se entrena la mente para que descarte el lenguaje nocivo que nos detiene y obstaculiza para triunfar en lo que queremos.